فوائد التفاح للمرأة تعرفي على أهم 7 فوائد
ماهي فوائد التفاح للمرأة ؟لتناول التفاح فوائد صحية عديدة وغير متوقعة، وفي هذا المقال توضيح لأبرز و أهم فوائد التفاح للمرأة ،ولكن وقبل كل شيء يجب التنويه إلى أنه لا توجد فوئد صحية للتفاح خاصة بالمرأة فقط، وإنما هذه الفوائد تعمم لكل من المرأة والرجل. كما أن فوائد التفاح الأخضر لا تختلف كثيراً عن فوائد التفاح الأحمر أو الأصفر، ولا يمكن القول بأن التفاح الأخضر أكثر صحة وفائدةً من التفاح الأحمر أو الأصفر، وتُشير الدراسات إلى أن الأبحاث القائمة على دراسة فوائد نوع معين من التفاح ما تزال محدودة وغير مؤكدة.
أبرز فوائد التفاح للمرأة
لقد ارتبط التفاح بالعديد من الفوائد الصحية، منها تحسين صحة القناة الهضمية و تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، إلى جانب ذلك تخفيض ضغط الدم المرتفع، و بعض أنواع السرطان، وغيرهم.
- التفاح يقلل من ارتفاع الكوليسترول و ضغط الدم
ربطت الدراسات استهلاك التفاح مع تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يساهم استهلاك التفاح في تخفيض الكوليسترول وذلك لاحتوائه على الألياف القابلة للذوبان سهلة وعالية الامتصاص.
الألياف القابلة للذوبان في التفاح تساعد في الوقاية من تراكم الكوليسترول في جدار الأوعية الدموية ، وبذلك يقلل من حدوث تصلب الشرايين (إعاقة سريان الدم في الشرايين نتيجة لتجمع الترسبات). و يمكن أن يساعد أيضاً في تخفيض مستويات ضغط الدم المرتفعة. فوائد التفاح للمرأة
- يحسن عملية الهضم
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية بما فيها التفاح تعزز عملية الهضم، حيث تساهم هذه الألياف في تبطيء عملية الهضم، والذي من شأنه أن يعود بالعديد من الفوائد على صحة الجهاز الهضمي مثل:
- التخلص من سموم الجسم.
- زيادة الشعور بالامتلاء.
- التقليل من احتمالية الإصابة بعسر الهضم، وغيره من الاضطرابات التي قد تصيب المعدة بعد تناول الطعام.
- إعاقة وتبطيئ هضم سكر الجلوكوز، وبالتالي ضبط نسبة السكر في الدم.
-
التفاح يدعم صحة الجهاز المناعي
من أهم فوائد التفاح للمرأة أنه يعمل على تقوية المناعة، طبقاً للأبحاث التي أجريت على الحيوانات، النظام الغذائي الغني بالألياف القابة للذوبان يساعد في تحويل خلايا المناعة من محفزة للالتهابات إلى مضادة للالتهابات وداعمة للمناعة.
و دراسة أخرى وجدت أن النظام الغذائي الغني الألياف الغذائية مثل التفاح يدعم المناعة لاحتوائه على فيتامين C المعزز للمناعة، حيث اثبت علمياً أن فيتامين C يلعب دوراً مهماً في دعم وظيفة النظام المناعي، مثل دوره في تقوية خلايا وأنسجة الجسم ضد مسببات الأمراض والتلوث البيئي المحيط.
اضغط على الرابط للتّعرف على أفضل نظام غذائي صحي للشعر والبشره.
- التفاح فاكهة مفيدة لمرض السكري
تتعدد فوائد التفاح للمرأة بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، كما يعد التفاح مصدراً لنوعين من الألياف؛ ألا وهما الألياف القابلة للذوبان في الماء، والألياف غير القابلة للذوبان في الماء، وفي حين أن الألياف القابلة للذوبان في التفاح تساعد على تقليل امتصاص السكر في الدم، وبالتالي قد تحسن من مستويات السكر في الدم، فإن النظام الصحي الذي يحتوي على الألياف غير القابلة للذوبان أيضاً يمكن أن يقلل من احتمالية تطور مرض السكري النوع الثاني.
كما وجدت إحدى الدراسات والتي أجريت على مجموعة الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني أن الاستهلاك المنتظم للألياف القابلة للذوبان يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين، وتحسين مستويات السكر في الدم.
-
فوائد التفاح في الوقاية من السرطان
مضادات الأكسدة في التفاح قد تلعب دورا في الوقاية من السرطان، اقترحت الأبحاث العلمية أن
التفاح يحتوي على نسبة عالية جداً من مضادات الأكسدة، وبحسب الدراسات المخبرية وُجدَ أن
هذه المضادات للأكسدة قد قللت من معدل نمو وتكاثر الخلايا السرطانية.
كما قد يكون تناول التفاح بانتظام مرتبط مع تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان؛
مثل: سرطان القولون، والمستقيم، والمريء، علاوةً على ذلك سرطان الثدي.
وجدت دراسة أن النساء اللواتي يتناولن أطعمة محتواها عالي بالألياف خلال مرحلة المراهقة والبلوغ
(خصوصاً من مصادرها الطبيعية من الفواكه و الخضروات وبكميات جيدة ) هنَّ أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي لاحقاً.
- أحد أهم فوائد التفاح للمرأة أنّه يدعم فقدان الوزن
النظام الغذائي الغني بالفواكه و الخضروات بشكل عام يساهم في الحفاظ على الوزن الصحي، ولأن التفاح معبأ بالألياف الغذائية فيأتي في أعلى قائمة الأغذية التي تساعد على فقدان الوزن، وذلك لأن التفاح وبسبب احتوائه على الألياف والتي كما ذكر سابقاً يبطئ الهضم، و يرفع السكر في الدم وتزيد من الشعور بالشبع، وتقلل احتمالية لإفراط والمبالغة في تناول الأطعمة والوجبات.
طبقاً لدراسة أجريت منذ مدة أن الأشخاص الذين تناولوا ألياف أكثر لديهم زيادة وزن أقل بشكل كبير. كما أوضحت الدراسة أن النساء ذوات الوزن الزائد واللواتي تناولن عدد 3 تفاحات في اليوم قد فقدوا حوالي 1.22 كيلوجراماً بعد 12 أسبوع.
اضغط على الرابط للتّعرف على فوائد الرياضة للمرأة للجسم والعقل.
-
التفاح قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر
وجدت الأبحاث أن كبار السن عمر أي من عمر 50 سنة فما فوق، والذين يتناولون كميات صغيرة من الأطعمة الغنية
بمركبات الفلافونويد مثل التفاح (بالإضافة إلى الشاي أو التوت) في نظامهم الغذائي هم أكثر عرضة للإصابة بمرض
الزهايمر، وغيره من الأمراض العقلية مقارنةً مع الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة ومناسبة من الأغذية الغنية
بمركبات الفلافونويد.
كما لقد وجد أن مركب الكيرسيتين؛ وهو فلافونويد موجود في التفاح، يحمي الخلايا العصبية من أضرار الإجهاد
التأكسدي، كما يحتوي على مواد ومركبات تقاوم مرض الزهايمر وأعراضه.
فوائد التفاح للمرأة الحامل
هناك العديد من فوائد التفاح للحامل ومنها:
- يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر والفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل، ومثال ذلك:
فيتامين أ، وفيتامين ج. - قد يقلل التفاح من أعراض حساسية الرّبو عند الجنين.
- يساعد تناول الحامل للتفاح على التخفيف من مشكلة الإمساك الشائعة أثناء الحمل.
اضغط على الرابط لقراءة المزيد حول فوائد الزنجبيل للمرأة أكثر من 7 فوائد.
المراجع والمصادر
