فوائد الموز للحامل والجنين وأضراره وما الكميات المسموحة يومياً
أهمية تناول الفواكه خلال فترة الحمل
أخصائية تغذية توضح أبرز فوائد الموز للحامل والجنين اكتشفي من خلال هذا المقال ما هي فوائد الموز للحامل ؟
قبل كل شيء تَناول الفَواكه خلال الحمل مهم وضروريّ، ومن شأنه أنّ يُساهم في الحصول على غالبية الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الأم وجنينها ،كذلك يساهم تَناول الفَواكه بانتظام في منع حدوث مشكلة الإمساك، والتي تُعدّ من أهم الأعراض الجانبية للحمل.
تغذية المرأة الحامل المصدر الوحيد لتغذية الجنين
من المهم التّركيز على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الحمل، وذلك لضمان توفير التّغذية المناسبة لكل من الأم و جنينها، ويجب أنّ يشمل النّظام مجموعتي الفواكه والخضراوات لما تحتويه هاتان المجموعتان من عناصر مهمة تُغطّي احتياجات كل من المرأة الحامل والجنين.
خلال فترة الحمل يجب تَناول الأطعمة المغذية والمفيدة، وفي ذات الوقت يجب تجنُّب أنواع الأطعمة الغنية بالسُّعرات الحراريّة والدّهون؛ فلقد وجدت إحدى الدراسات أنّه إذا كانت الأم تتناول باستمرار أطعمة تكاد تكون خالية من المغذيات المفيدة مثل الوجبات السّريعة والأطعمة الجاهزة والحلويات، والتي تكون غنية بالدهون والسُّكريات، فإنّ هذا سيؤثر هذا على ذوق الطفل في المستقبل، ومن المحتمل أنّ يُفضّل الطفل مثل هذه الأطعمة فيما بعد لأنّه قد اعتاد عليها، فالجنين يبدأ بتذوق الأطعمة مع بداية تطور حاسة الذّوق لديه والتي يكتمل نموها لدى الجنين في الأسبوع الخامس عشر من الحمل.
فوائد الموز للحامل
الموز فاكهة غنية بالمغذيات المهمة ولها فوائد كبيرة للمرأة الحامل ،النّقاط الآتية توضح أبرز فوائد تناول الموز بحسب ما تم جمعه من معلومات بالاعتماد على الدراسات العلمية الموثوقة من قبل أخصائية التغذية في موقع تفاحة:
يعالج مشكلة الإمساك عند الحامل
يحتوي الموز وخاصةً الموز النّاضج على نوع من الألياف التي تحسن من حركة الأمعاء وتساعد على علاج مشكلة الإمساك الشّائعة جداً أثناء الحمل، وقد يحدث الإمساك نتيجة عدة أسباب مثال ذلك:
- تناول كمية قليلة من الألياف الغذائية
- تَناول حبوب ومكملات الحديد قبل الولادة
- كثرة التفكير والقلق
- ضغط الرحم على الأمعاء والمعدة
من أهم فوائد الموز للحامل التخفيف من الغثيان والقيء
من الممكن أنّ يُساهم الموز في تخفيف الغثيان والاستفراغ وخصوصاً في الشهور الأولى من الحمل، وذلك لاحتواء الموز على فيتامين ب6 والذي يمتلك خصائص مهدئة، ويُقلّل من استجابة الجسم للإجهاد والتعب نتيجة الحَمل.
يخفف من حموضة وحرقة المعدة عند الحامل
تناول الموز خلال فترة الحمل يزيد من إفراز المواد المخاطية داخل قنوات الجهاز الهضمي حيث تقوم هذه المواد المخاطية بحماية الجدران الداخلية للجهاز الهضمي من أنّ تتعرض لتهيج أو التهاب، وبالتالي قد تمنع أو تُقلّل من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة أو قد تٌهدئ الحرقة بشكل سريع نسبياً.
الموز مصدر للعديد من المغذيات الضرورية
يعتبر الموز من أهم المصادر الغذائية للبوتاسيوم، بالإضافة إلى أنّه يحتوي على الألياف الغذائية، وفيتامين ج وفيتامين ب6. وهناك مقولة متداولة بين الناس تَنُص على أنّ “تفاحة في اليوم تُغنيك عن زيارة الطُبيب” ونحن نقول “موزة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب“، وذلك لأنّ الفوائد الصحية للموز أكثر بكثير من فوائد التفاح، فهو يحتوي على عدد أكبر من الفيتامينات والمعادن، علاوة على ذلك نسبة فيتامين أ والحديد التي في الموز تُعادل أضعاف النّسبة التي في التّفاح.
يزيد من طاقة الجسم ونشاطه في وقت قصير
حيث يحتوي الموز على عدد من السعرات الحرارية يكفي لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط بشكل سريع، ولقد وجدت إحدى الدراسات أنّ استهلاك الموز أفضل من مشروبات الطاقة لزيادة وتجديد الطاقة والتخلص من التعب، كما أنّ تأثير الموز يستمر لفترة أطول.
من فوائد الموز للحامل أنه يخفض ضغط الدم
فإنّ الموز مصدر ممتاز للبوتاسيوم والذي يضبط ضغط الدم، ويزيد من تدفق الدّم إلى الدماغ وينظّم الدورة الدموية، وهذا من شأنه أنّ ينظم دقات القلب، ويُقلّل من احتمالية التعرض لسكتات دماغية، وقد يحمي من الإصابة بتصلب الشّرايين.
فوائد الموز للجنين
- تقليل احتمالية تعرض الجنين للإصابة بعيوب خلقية، والتي تتمثل بزيادة أو تشوه أو نقصان في نمو عضو أو أعضاء جسم الجنين.
- يُفيد الموز في نمو وتطور دماغ الجنين وخاصةً في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل.
- يساعد الموز على تقوية صحة العظام، إلى جانب دوره في انقباض وتقلُّص عضلات الجسم.
أفضل وقت لتناول الموز
تُعدّ الفواكه مثل الموز أطعمة صحية، ويمكن تناولها بأي وقت سواء في الصباح أو قبل وبعد الوجبات؛ فليس هناك وقت محدد أو أفضل لتناول الفَواكه، باستثناء حالة سكري الحمل فإنّه من الأفضل تنَاول الفَواكه مع الوجبات، وأيضاً تجنب تَناول الفَواكه في الصباح، وهذا لأنّ مستوى الهرمونات صباحاً يكون في أعلى مستوياته لدى الحامل المصابة بالسكري، وقد تؤثر الكربوهيدرات الموجودة في الفواكه أو الموز على عملية تنظيم الهرمونات والسُّكر في الدم.
أضرار تناول الموز للحامل
آثار جانبية في حال تناول كميات كبيرة من الموز
إنّ استهلاك كميات كثيرة من الموز ولفترة طويلة قد يَتسبب بظهور بعض الأعراض الجانبية وعلى سبيل المثال ما يلي:
- غازات، حيث يحتوي الموز على كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان، ومن الممكن أنّ تسبب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف مثل الموز انتفاخ وغازات، خاصةً في حال وجود أمراض أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- ألم في البطن.
- إسهال.
- تقيؤ.
- ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدّم.
- وهناك عدة أعراض أخرى ولكنها نادرة الحدوث؛ مثل: طفح جلدي، تهيج الأمعاء، بالإضافة إلى قرحة المعدة.
القيمة الغذائية للموز
| 134 سعرة حرارية |
| 34 غرام من الكربوهيدرات |
| 3.9 غرام من الألياف |
| 1.6 غرام من البروتين |
| 0.5 غرام من الدهون |
| 18 غرام من السكريات |
| 537 مليغرام من البوتاسيوم |
| 33 مليغرام من الفسفور |
| 13.1 مليغرام من فيتامين ج |
| 1.5 مليغرام من الصوديوم |
| 7.5 مليغرام من الكالسيوم |
| 0.4 مليغرام من الحديد |
| 0.2 مليغرام من فيتامين هـ |
| 0.8 ميكروغرام من فيتامين ك |
كم حبة موز يمكن أكلها في اليوم أثناء الحمل
يوصي الأطباء المرأة الحامل بتنَاول من حصتين إلى أربع حصص من الفواكه يومياً، وفي حين تقدر الحصة
الواحدة من الموز بموزة واحدة متوسطة الحجم، فإنّ استهلاك موزة واحدة أو اثنتين في اليوم كمية مناسبة
ومعتدلة على الأرجح في حال عدم وجود أمراض أو مشاكل صحية، كما يفضل اختيار الموز الطازج والنظيف
وتجنب اختيار الموز الذي يحتوي على بقع بنية أو سوداء أو كدمات تدل على تلَفه.
فوائد الموز للحامل وهل يساعد الموز على الحمل بولد
في البداية لا يمكن القول بأنّ هناك طريقة مضمونة للتأثير على جنس الجنين، ولكن يدَّعي البعض أنّه قد
يكون للنظام الغذائي للأم دور، فلقد وجدت إحدى الدّراسات التي أُجريت عام 2008 أنّ هناك علاقة بين
النّساء اللواتي أنجبن الذكور وبين تناولهن لكمية أكبر من السّعرات الحرارية إلى جانب تناولهن للأطعمة
الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز.
ولكن وعلى الرغم من وجود علاقة محتملة بين استهلاك الموز وانجاب الذكور، إلّا أنّ تحديد جنس الجنين
أو الحمل بولد لا يمكن التّحكم به إلّا عن طريق زراعة أطفال الأنابيب.
أربع طرق لتناول الموز أثناء الحمل
في الختام وبعد التّعرف إلى فوائد الموز للحامل فإنّه يمكن الاستفادة من الموز وإدخاله إلى النّظام الغذائي بعدة طرق كما يلي:
- تقطيع الموز وتَناوله مع زبدة الفستق كوجبة خفيفة ومغذية.
- يُنصَح باستخدام الموز لإعداد بديل الكريمة الصحي؛ وذلك عن طريق تجميد الموز ثم يُخلَط في
محضرة الطعام، ويمكن استخدام بديل الكريمة في العديد من الوصفات مثل وصفة طبقات الكيك
بالكريمة، أو حلى الجلي مع الكريمة. - من الممكن استخدام الموز لإعداد عصير الموز، عن طريق إضافة الحليب إلى الموز مع القليل من العسل والمكسرات.
- تَناول الموز على وجبة الإفطار عن طريق تقطيعه وإضافته إلى رقائق الشوفان أو حبوب الإفطار.
تنويه جميع المعلومات على موقع تفاحة هي معلومات موثوقة بحسب أحدث الدراسات العلمية.
المصادر
