علاج الامساك للحامل بطرق طبيعية

ما الذي يسبب الإمساك أثناء الحمل

يعتبر الإمساك من المشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل، وقد تختلف مسببات الإمساك بحسب وقت حدوثه إما في الأشهر الأولى أو الأشهر الأخيرة من الحمل، ولكن يمكن تلخيص أسباب الامساك أثناء الحمل بما يأتي:

• تغير مستوى الهرمونات، ففي الأشهر الأولى من الحمل يرتفع مستوى هرمون الحمل أو هرمون البروجسترون (بالإنجليزية: Progesterone) ليسبب بطئ في حركة الأمعاء ويبقى الطعام لفترة أطول داخل الجهاز الهضمي، وهذا يؤدي إلى زيادة كمية الماء الممتصة من البراز عبر القولون، ويصبح البراز أكثر صلابة وأصعب للخروج.
• الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية، إذ قد تسبب بعض أنواع الأدوية الإمساك عند المرأة الحامل، خصوصاً تلك الأدوية التي تصرف للتخفيف من الغثيان والقيء، ومضادات الحموضة. كذلك بعض أنواع المكملات مثل الحديد والكالسيوم وبعض أنواع الفتامينات الأخرى يمكن أن يتسببوا بحدوث البراز الصلب والإمساك.
• ضغط الرحم، في الشهور الأخيرة من الحمل عادةً ما يحدث الإمساك نتيجة ضغط الرحم على الأمعاء، الأمر الذي يعيق حركة الأمعاء بشكل طبيعي لإخراج البراز، وقد يرافق الإمساك في هذه الحالة بعض الأعراض الأخرى مثل الانتفاخ، او شعور بألم في المعدة.
• عدم استهلاك الكمية الكافية من الألياف الغذائية، حيث يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على تحسين حركة الأمعاء، وبالتالي منع حدوث الجفاف والإمساك.
• استهلاك كمية كبيرة من الحليب أو الأجبان.

طرق علاج الامساك للحامل من المنزل

يمكن للمرأة الحامل التخفيف من الإمساك باستخدام علاجات من المنزل بسيطة وآمنة كما يأتي:

• تناول الألياف بكمبات كافية، بسبب ان الألياف تسهل عملية مرور البراز عبر الأمعاء. وتنصح الحامل باستهلاك من 28 غراماً إلى 34 غراماً من الألياف كل يوم، وتتوافر الألياف في الخضراوات والحبوب الكاملة.
• تجنب استهلاك الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعكرونة.
• شرب كمية كافية من الماء خاصة ومن السوائل عامة، مثل الشوربات أو الشاي أو عصير الفاكهة الطبيعي،
  ويجب أن لا تقل كمية الماء في اليوم عن 8 أو 10 أكواب أو ما يعادل لترين من الماء.
• ممارسة الرياضة، حيث يساعد ممارسة الحامل للرياضة بشكل منتظم وبعد موافقة الطبييب على الوقاية من الإمساك والتخفيف منه، و يعتبر المشي لمدة 10 دقائق من أبسط أنواع الرياضات المفيدة لعلاج الإمساك، ويُنصح بتكرار التمارين 3 مرات في الأسبوع ولمدة من 20 إلى 30 دقيقة. كما يمكن للمرأة أن تمارس عدة أنواع من التمارين خلال الحمل مثل السباحة، واليوجا ولكن بعد استشارة الطبيب حول أكثر طريقة آمنة لكل سيدة وطفلها.
• تناول ست وجبات صغيرة من الطعام على مدار اليوم،
  مع التأكيد على ضرورة تناول الطعام بكميات تغطي احتياجات الجسم بدون زيادة أو نقصان.
• حمامات الماء الدافئ تحفز الدورة الدموية وبالتالي قد تخفف من التورم وتسرع عملية الشفاء من الإمساك.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة، حيث أن الجلوس وقلة الحركة والنشاط يؤثران بشكل كبير على علاج الامساك للحامل.

أهم الأطعمة التي تساعد على علاج الامساك للحامل

• اللبن الزبادي، والذي يعد مصدراً جيداً لبكتيريا البرويوتيك والتي تقلل من الإمساك.
• القهوة، حيث تحتوي على الكافيين والذي يحفز الأمعاء على الحركة وبالتالي منع حدوث الامساك، ولكن يجب الانتباه إلى عدم شرب الكثير من القهوة أو الكافيين لأنه قد يسبب الجفاف.
• الفواكه، وخاصةً البرقوق والخوخ، والكيوي، والفراولة، العنب، بالإضافة إلى ذلك التوت والتفاح (مع القشر) والبرتقال والكمثرى، ويعد تناول الفواكه من أهم الطرق المستخدمة لِـ علاج الامساك للحامل
• الخضار؛ مثل الجزر، والبروكلي، والبازلاء، والكرنب الأخضر.
• الشوفان، والنخالة، والشعير، (يمكن إضافة حبوب النخالة إلى الشوربات أو تناولها مع اللبن لعلاج الامساك وتعتبر حبوب النخالة من أفضل العلاجات المجربة للامساك).
• المكسرات، مثل االلوز، والفول السوداني، والجوز.
• زيت الزيتون وزيت بذور الكتان، ويمكن استعمال كبسولات زيت بذور الكتان كمكمل غذائي.
• الفاصوليا، والعدس، والبازيلاء من البقوليات.
• بذور القاطونة، والتي يتم استخراجها من نبتة القاطونة أو القطونة وهي فعالة في علاج الامساك وتستخدم في الطب الشعبي لعلاج الامساك منذ القدم، ولكن يجب شرب الكثير من الماء عند استهلاكها.
• مخلل الملفوف، والذي يساعد على التخلص من الإمساك بسبب أنه يحتوي على البروبيوتيك بنفس الكمية الموجودة في مكملات البروبيوتيك.

أطعمة تسبب الامساك

فيما يأتي بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الألياف وقد تسبب
أو تزيد من الإمساك وينصح بتجنبها خلال فترة العلاج:

• الحليب والأجبان، حيث يمكن أن يسبب استهلاك كميات كبيرة من الحليب حدوث الإمساك عندبعض النساء الحوامل.
• المشروبات الغازية، لأنها قد تسبب الجفاف.
• رقائق البطاطا أو الشيبس.
• الوجبات الجاهزة والمجمدة.
• الأطعمة المصنعة مثل النقانق.

العلاج الطبي لمشكلة الإمساك

من الأفضل في حال حدوث الإمساك عند الحمل تجربة العلاجات المنزلية التي ذكرت سابقاً، ولكن إذا لم تجد المرأة الحامل أي تحسن فيُنصح عندها بمراجعة الطبيب، وتتوفر العديد من العلاجات الطبية للإمساك أثناء الحمل كما يأتي:

• العلاج بالملينات، يمكن استخدام الأدوية الملينة لعلاج الامساك، وهو علاج سهل وسريع، ولكن وعلى الرغم من أن الملينات آمنة للاستخدام خلال الحمل، إلا أن هنالك أنواع كثيرة من الملينات والبعض من هذه الأنواع يحتوي في مكوناته على مواد منبهة قد تؤدي إلى حدوث تقلصات في الرحم، وأنواع أخرى قد تسبب انتفاخ في البطن، ويفضل استشارة الطبيب لاختيار النوع الأكثر أماناً للاستخدام من قبل الحامل.
• العلاج بكملات المغيسيوم، حيث أن المغنيسيوم قد يحد من الامساك، كما أن تناوله في الليل يساعد على استرخاء العضلات والنوم بكفاءة أفضل.
• مكملات البروبيوتيك، إذ يساعد البروبيوتيك على تحسين حركة الأمعاء، وقد تتوافر على شكل كبسولات أو مسحوق يُضاف إلى العصير.
• العملية الجراحية، ومن النادر جداً اللجوء للجراحة لعلاج الإمساك، ولكنها قد تكون مناسبة في بعض الحالات مثلاً عند انسداد القولون.

اسئلة شائعة حول علاج الامساك للحامل

متى يجب مراجعة الطبيب؟

يُنضح بزيارة الطبيب في حال تم تجربة العلاجات المنزلية لمدة 3 أسابيع بدون أي نتيجة،
أو في حال ظهور أعراض أخرى إلى جانب الإمساك، مثل ألم في المعدة، ووجود الدم في البراز، وفقدان الوزن.

متى يبدأ الإمساك أثناء الحمل؟ وهل يمكن الوقاية منه؟

عادةً ما يبدأ الإمساك في الشهر الثاني أو الثالث من الحمل،
ويمكن الوقاية من الامساك باتباع نمط حياة صحي إلى جانب ممارسة الرياضات الملائمة للمرأة الحامل.

المصادر والمراجع

• Constipation and pregnancy: What to know
• 5 Safe Remedies for Constipation in Pregnancy
• pregnancybirthbaby.org.au/ Constipation during pregnancy
• Constipation During Pregnancy
• Constipation Treatment
• clevelandclinic.org / Constipation