أفضل نظام غذائي صحي للشعر والبشره
إن اتباع نظام غذائي صحي للشعر والبشره من اهم العوامل التي تُعزّز صحة البشرة والشّعر،
وفي حين أنه يكمن جمال المرأة في شعر صحي وقوي وبشرة نضرة وخالية من العيوب، ويمكن
تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي للشعر والبشره غني بالفيتامينات والألياف الأساسية.
فكيف تحافظين سيدتي على سر جمالك؟ الحل يكون من خلال تناول الأغذية التي تحافظ على بشرتك
نضرة وشابة وتحمي شعرك من التلف والتساقط.
كل أسرار صحة البشرة والشعر في الغذاء
يمكن من خلال إتباع نظام غذائي صحي للشعر والبشره متنوع ومغذي تعزيز صحة الشعر والأظافر
والبشرة، وهنالك الكثير من السيدات اللواتي يلاحظن تأثير النظام الغذائي الصحي وخاصةً السيدات اللواتي
يعانين من مشاكل في البشرة أو تساقط للشعر بسبب نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لنمو الشعر
وصحة البشرة.
كما نعتني بشعرنا ليبقى قوي ولامع وجذاب، نعتني أيضاً ببشرتنا لتبقى نضرة وشابة، وذلك من
خلال اتباع عادات جيدة بالإضافة لتناول غذاء صحي، “الغذاء الصحي” هنا لا يعني أن تحصل على
عنصر غريب أو خاص أو مكون سري،
الحل موجود في متناول يديك يمكنك شراؤه من البقالة، لكن الدور الأكبر هو تحديد خياراتك،
وذلك من خلال زيادة الحصة التي تتناولها من الخضراوات والفواكه، والتقليل من الملح والسكر، وتناول الأطعمة
الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من تلك المصنعة والتي تفتقر إلى البروتينات والفيتامينات وغيرها.
أفضل 5 أطعمة لصحة البشرة عند اتباع نظام غذائي صحي للشعر والبشره
إليكِ أفضل الأغذية التي ستساعدك في الحصول على بشرة نضرة ورطبة، وخالية من العيوب:
- الأغذية الغنية بالأوميغا 3: مثل بذور الكتان والشيا واليقطين، والأوميغا 3 عبارة عن أحماض أمينية
هامة لحماية البشرة من الأشعة الضارة،كما يمكن الحصول عليه من سمك السلمون والتونة والسردين. - الفاكهة والخضراوات الطازجة: حيث تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C والذي يحفز إنتاج الكولاجين
في الجلد، ومن أهم الفواكه والخضراوت الغنية بفيتامين C الكيوي والذي ينافس البرتقال في محتواه من
فيتامين C. بالإضافة إلى التوت، والحمضيات مثل البرتقال، والجوافة، والفلفل الأحمر، والبقدونس، والفراولة، والبروكلي، إلى جانب الافوكادو الغني بفيتامين E أيضاً والذي يحارب التلف ويحسّن لون البشرة. - الزبادي: حيث يعتبر الزبادي من المصادر الغنية جداً بالبروتين، بالإضافة لاحتوائه على بكتيريا صديقة للخلايا
التي تحارب الالتهابات، ومثله الكافيار، ومخلل الملفوف. - الشاي الأخضر: والذي يعد إكسير مقاوم لعلامات الشيخوخة، وذلك كونه مضاد للأكسدة ويقلل من
كمية الزيوت والدهون التي يفرزها الجسم والتي تعد السبب الرئيسي في ظهور حب الشباب. - الماء: العنصر الأهم في الحياة، ويجب عليك شرب كميات وافية من الماء فهو يحافظ على رطوبة
ولمعان ورونق البشرة، ويحميها من الجفاف والتّشققات، كما يُمكن تناول الفواكه والخضراوات التي
تحوي كمية كبيرة من الماء؛ مثل البطيخ والخيار والكرفس.
أفضل 5 أطعمة لصحة الشعر لاتباع نظام غذائي صحي للشعر والبشره
قدرت الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أنّ الفرد يفقد وبشكل طبيعي من 50 إلى 100 شعرة كل يوم،
ثم ينمو بدلاً منها شعر جديد من نفس الجذور والبصيلات.
ولأن الشعر ينمو من الجذور لذا فإن مفتاح نمو الشعر الصحي يكمن في تحسين صحة فروة الرأس وبصيلات
الشعر، حيث تعمل البصيلات باستمرار على تكوين شعر جديد من العناصر الغذائية المتوفرة في الجسم.
وهنا يبرز تأثير الأطعمة التي نتناولها في كيفية نمو شعرنا وفي صحته، كما تعتبر بعض البروتينات والدهون
والفيتامينات والمعادن مهمة بشكل خاص لنمو الشعر القوي والصّحي.
فيما يلي أهم أنواع الأطعمة التي تُحسّن من صحة فروة الرأس وتساعد على نمو الشعر:
- الأطعمة التي تحتوي على البيوتين: مثل البيض واللحوم والسمك والمكسرات والبذور،
بالإضافة لبعض الخضراوات مثل البطاطا الحلوة والبروكلي والسبانخ. - الأغذية التي تحتوي على السيلينيوم: مثل الجوز، واللحوم، والكبدة، والسمك، والبيض،
والحليب ومشتقاته، بالإضافة للحبوب الكاملة، ويعد السيلينيوم من أهم أنواع العناصر التي
يُنصَح بتناولها عند اتباع نظام غذائي صحي للشعر والبشره . - المصادر الغذائية الغنية بالأوميغا 3: كما ذكرنا سابقاً أنّ الأوميغا 3 مهم جداً لصحة البشرة،
وهو أيضاً مهم لصحة الشعر، كما قد تحتوي بعض الأطعمة المدعمة على الأوميغا 3 مثل
حبوب الإفطار، وبعض منتجات الحليب والألبان. - فيتامين د: والذي يتوفر في الأطعمة المدعمة مثل: حبوب الإفطار، وعصير البرتقال، والزّبادي،
والسّمن، ومشروبات الصويا، بالإضافة إلى ذلك كبدة البقر والجبنة والفطر. - حمض الليسين L-lysine: حمض هام لنمو الشعر بشكل جيد، ومن أهم مصادره الغذائيّة:
اللحم والبيض والفاصوليا والعدس والمكسرات.
اضغط على الرابط للتّعرف على أطعمة مضادة للشيخوخة وتحارب التجاعيد لبشرة مشرقة.
المصادر والمراجع
